Prevenção de
Lesão do LCA:
os 7 exercícios.

O guia que reúne os exercícios validados pela ciência mais recente para reduzir a lesão mais devastadora do jogo feminino. 12 páginas. PDF imediato. Para treinadores, preparadores físicos, fisioterapeutas e analistas em ativo.

• Os 7 exercícios essenciais — Nordic, Copenhagen, Tuck Jump, Deceleration Drill e mais
• Dosagem semanal recomendada por idade e nível competitivo
• Como integrar no microciclo sem reorganizar a tua semana de treinos
• Critérios de avaliação por vídeo para identificar jogadoras em risco
• Referências científicas de cada exercício — não opinião, evidência